-Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Интересное
Интересное
22:42 29.05.2020
Фотографий: 1
Посмотреть все фотографии серии необычное
необычное
01:44 27.04.2015
Фотографий: 6
Посмотреть все фотографии серии Россия
Россия
10:07 08.02.2014
Фотографий: 2

 -Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Lenyr

 -Метки

азарт азартные игры аксессуары бисероплетение блюда бонусы будущее в духовке в саду виртуальное казино вкусно война выращивание вязание крючком вязание на спицах гаджеты дачнику декор декорирование демо деньги дети дизайн для детей для дома для женщин для мам для родителей домоводство досуг еда живопись жизнь заготовки заготовки на зиму знаки зодиака играть онлайн играть онлайн бесплатно игровые автоматы игровые автоматы онлайн из бисера из бумаги из кабачков из картошки из курицы из овощей из творога инновации интересное интернет казино к новому году к пасхе к празднику казино казино онлайн как приготовить коронавирус кулинарные рецепты лечение люди мастер-класс на зиму на новый год на пасху на праздник народные рецепты народные средства необычное новинки новогоднее новый год общество огород онлайн казино полезное политика правда православие психология растения рецепт приготовления рецепты рецепты приготовления россия саморазвитие своими руками секреты скачать бесплатно скачать книгу скачать книгу бесплатно слоты советы соленья схемы украина уход хобби цветы шаблоны эзотерика

 -Рубрики

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.03.2010
Записей: 14071
Комментариев: 14231
Написано: 36881



Офисный фитнес

Понедельник, 13 Августа 2012 г. 00:01 + в цитатник

Приведём себя в форму, не выходя из-за стола
 Хотите жить дольше, меньше болеть, продуктивнее работать и выглядеть моложе? Занимайтесь спортом!

А если все ваше время занимает семья, работа, домашнее хозяйство и на фитнес не остается времени - не беда. Почитайте, как поддерживать себя в форме прямо на работе - и без повышенного интереса со стороны коллег.

Разминка
Чтобы слегка размяться, достаточно лишь спуститься и подняться на несколько этажей, сделать по три наклона головой в каждую сторону и по пять вращении каждой стопой в обе стороны.
Упражнение для пресса
Сядьте на стул ровно, ягодицы слегка напрягите. Глубоко вдохните, а на выдохе максимально втяните живот. Упражнение выполняйте только за счет мышц живота, диафрагма при этом подниматься не должна. Повторите 50 раз.


Визитки – это важная и неотъемлемая часть любого бизнеса. Иногда бывает необходимо изготовление визиток срочно для какой-нибудь предстоящей деловой встречи или другого события. Быстро, качественно изготовить визитки по готовым шаблонам или индивидуальным заказам Вы можете круглосуточно на www.24zakaz.ru



Упражнение для ягодиц
Слегка обопритесь на стол руками, но при этом не переносите на них всю нагрузку. Сидя сдвиньтесь к краю стула и слегка наклоните туловище вперед. Сильно напрягите мышцы ягодиц и на 2-3 секун ды оторвите ягодицы на несколько миллиметров от стула. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение для мышц груди
Сядьте глубоко в кресло с подлокотниками, прислонившись к его спинке. Обхватите подлокотники так, чтобы локти и ладони располагались с наружной стороны. Сводите локти, ка будто хотите прижать подлокотники к себе, держите мышцы в напряжении 5-6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.

Упражнение для бицепсов
Локти прижмите к туловищу, сядьте на стуле прямо, ладони прислоните к столу с нижней стороны. Напрягите мышцы рук, как будто вы хотите приподнять стол над полом. Сохраняйте усилие в течение 5-7 секунд. Повторите 5-7 раз

Рубрики:  ДЛЯ ЖЕНЩИН
ДЛЯ МУЖЧИН
ЗДОРОВЬЕ
Спорт
офис
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку