Приведём себя в форму, не выходя из-за стола
 Хотите жить дольше, меньше болеть, продуктивнее работать и выглядеть моложе? Занимайтесь спортом!

А если все ваше время занимает семья, работа, домашнее хозяйство и на фитнес не остается времени - не беда. Почитайте, как поддерживать себя в форме прямо на работе - и без повышенного интереса со стороны коллег.

Разминка
Чтобы слегка размяться, достаточно лишь спуститься и подняться на несколько этажей, сделать по три наклона головой в каждую сторону и по пять вращении каждой стопой в обе стороны.
Упражнение для пресса
Сядьте на стул ровно, ягодицы слегка напрягите. Глубоко вдохните, а на выдохе максимально втяните живот. Упражнение выполняйте только за счет мышц живота, диафрагма при этом подниматься не должна. Повторите 50 раз.

---

Визитки – это важная и неотъемлемая часть любого бизнеса. Иногда бывает необходимо изготовление визиток срочно для какой-нибудь предстоящей деловой встречи или другого события. Быстро, качественно изготовить визитки по готовым шаблонам или индивидуальным заказам Вы можете круглосуточно на www.24zakaz.ru

---

Упражнение для ягодиц
Слегка обопритесь на стол руками, но при этом не переносите на них всю нагрузку. Сидя сдвиньтесь к краю стула и слегка наклоните туловище вперед. Сильно напрягите мышцы ягодиц и на 2-3 секун ды оторвите ягодицы на несколько миллиметров от стула. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение для мышц груди
Сядьте глубоко в кресло с подлокотниками, прислонившись к его спинке. Обхватите подлокотники так, чтобы локти и ладони располагались с наружной стороны. Сводите локти, ка будто хотите прижать подлокотники к себе, держите мышцы в напряжении 5-6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.

Упражнение для бицепсов
Локти прижмите к туловищу, сядьте на стуле прямо, ладони прислоните к столу с нижней стороны. Напрягите мышцы рук, как будто вы хотите приподнять стол над полом. Сохраняйте усилие в течение 5-7 секунд. Повторите 5-7 раз